- Хронические неинфекционные заболевания(ХНИЗ)являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации .На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.
- Согласно определению ВОЗ, ХНИЗ- это болезни ,характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических ,физиологических ,экологических и поведенческих факторов.
- К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
- 50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска: курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления ,повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.
- Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания ,повышение физической активности и отказ от вредных привычек.
- Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья ,регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.
- Основные рекомендации и для профилактики заболеваний:
- Знать свои цифры, характеризующие здоровье(уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови ,индекс массы тела, окружность талии);
- Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;
- Правильно питаться:
- Ограничить потребление соли(до5г/сутки-1чайная ложка без верха);
- Увеличить потребление фруктов и овощей(неменее400-500гр.в день-5порций);
- Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
- Снизить потребление насыщенных жиров .Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел(20-30г/сутки),обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами(рыба не менее 2 раз в неделю ,желательно жирных сортов);
- Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар(сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др.сладости).
- Не курить;
- Отказаться от потребления спиртных напитков;
- Быть физически активным:
- Взрослые люди должны уделять не менее150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее75минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
- Каждое занятие должно продолжаться не менее10 минут;
- Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки-5-7 раз в неделю ,анаэробные нагрузки-2-3раза в неделю).
Posted in Пациентам